منتدى قنص و مغامرات البنات

مرحبا بك معنا في منتدى مغامرات و اكشن البنات
عزيزي الزائر انت غير مسجل فنرجو منك التسجيل و اذا كنت عضوا نرجو منك الدخول
نتمنى لك اقامة هنيئة و جولة سعيدة

منتدى مغامرات و الاكشن البنات و الاولاد و في ان واحد للاناقة و الجمال


    نصائح عامة لنحافة الاطفال

    شاطر
    avatar
    sakura
    Admin

    عدد المساهمات : 319
    تاريخ التسجيل : 11/11/2009
    العمر : 22
    الموقع : الجزائر

    نصائح عامة لنحافة الاطفال

    مُساهمة من طرف sakura في الجمعة مايو 06, 2011 5:19 pm

    نص المقالة:
    1- يجب أكل الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام.
    2- الإكثار من عصائر الفاكهة الطازجة مثل العنب والمنقة
    والموز وعصير الكوكتيل.
    3- شرب حليب كامل
    الدسم بمعدل ثلاثة أكواب في اليوم.
    4-
    تناول أسماك الجمبري والكابوريا والبلطي والأسماك المعلبة مثل الساردين
    والتونة.
    5- أكل حلاوة طحينية على الافطار.
    6- أكل ما لا يقل عن 11حبة تمر يومياً
    مع ملاحظة حظر استعمال الوصفات التي فيها عسل أو سكر أو تمر
    أو مواد دهنية أو موز أو عنب للأشخاص المصابين بداء سكري
    الاطعمة التي ينصح بتناولها :-
    - الخبز:
    الخبز الطازج بجميع أنواعة.
    - النشويات: المكرونة - الأرز - البطاطس -
    المحشى - الكشرى - البطاطا.
    - الألبان ومشتقاتها: السمن - الجبن -
    القشطة - الأرز بالبن - المهلبية.
    - المسليات: السودانى - واللب -
    والمكسرات.
    - البروتينات: البيض - اللحوم - الدهون.
    - المشروبات
    والعصائر: المياه الغازية - الشوربة.
    - الفاكهة: الموز - المانجو -
    العنب - التين - البلح.
    - البقول: الفول - العدس - اللوبيا - القلقاس -
    البسلة.
    - المشهيات: الفلفل - والبهارات - والمخللات.
    - الحلويات:
    الجاتوه - البسبوسة - العسل - الحلاوة – الطحينة.
    ** تنبيهات:
    1- يجب أن يحصل الفرد على
    كمية من السعرات تفوق إحتياجاته ويفضل التدريج.
    2- تناول قدر كاف من (
    النشويات والبروتينيات - والدهنيات ).
    3- تناول الحلوى والمشروبات بعد
    الوجبة وليس قبلها حتى لاتقل الشهية.
    4- ممارسة الرياضة والمشى فتزيد
    الشهية.
    ** نصائح أخرى لزيادة الوزن :
    العمل على
    زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
    توضيح:
    أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن
    في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.
    1- تناول
    البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
    توضيح: مثلا
    تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض
    والبقوليات.
    2- عدم تناول المشروبات
    المحتوية على الكافيين.
    توضيح: المشروبات
    المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو
    الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.
    3-
    الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
    توضيح:
    الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان
    ** يفضل تناول الاطعمة التالية:
    الجوز،
    الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق،
    البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات،
    الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق
    والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.
    ** نظام غذائي:
    - وجبة قبل
    الإفطار: 5 حبات من الزيتون الأسود.
    - وجبة الإفطار: 3 ملاعق عسل نحل +
    قشدة + طبق فول بالزبدة أو السمنة أو الزيت أو 2 بيضة مقلية + عيش بلدي أو
    فينو، ويمكن تناول هذه الوجبة على 3 أو 4 ساعات.
    - وجبة قبل الغداء:
    كوب عصير طازج أو كوب كاكاو.
    - وجبة الغداء: أرز أو مكرونة أو محشي +
    سلطة خضار بزيت الزيتون + خضار مطبوخ + فراخ أو لحم؛ ثم يمكن تناول الفاكهة
    بعد ساعة من الطعام.
    - وجبة قبل العشاء: مثل وجبة قبل الغداء تمامًا.
    -
    وجبة العشاء: 3 ملاعق عسل نحل + مربى بلح أو تين + قشدة + عيش بلدي أو
    فينو.
    - كوب كاكاو باللبن قبل النوم
    **
    نموذج النحافة:
    الإفطار:
    بيض مقلى بالسمن ( برشت ) فول -
    طعمية - جبن بأنوعها.
    عيش طازج بأنواعه.
    بليلة باللبن والسكر.
    فاكهة
    ( موز - مانجو - بلح - تين )
    بين الإفطار والغداء:
    بسكويت
    بالشيكولاتة ( قطعة جاتوة او كعك - مياه غازية - السودانى ).
    الغداء:
    - نصف فرخة أو 2 قطعة لحم ( كوب
    شوربة ) أو سمك أو تونة أو بيض مقلى.
    - خضار مطبوخ ( بطاطس - ( بقول )
    بسلة - فاصوليا - لوبية - فول - قلقاس.
    - طبق أرز أو مكرونة أو عيش
    طازج.
    - مهلبية أرز باللبن.
    بين الغداء والعشاء:
    فاكهة
    - بسكويت - جاتوة - كعك - سودانى.
    العشاء:
    بيض مقلى ( برشت ) قطعة لحمة أو
    ربع فرخة أو سمك أو تونة - بطاطس محمرة - جبنة - عسل وطحينة - عيش طازج.
    كوب
    لبن قبل النوم..
    khaoula
    مديرة المنتدى




    عدد المساهمات: 506
    نقاط: 3733
    السٌّمعَة: 0
    تاريخ التسجيل: 13/12/2010
    العمر: 22
    الموقع: http://khaoula-net.forumalgerie.net






      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يناير 17, 2019 1:28 am